¡La relación entre el dolor de cuello y nuestra almohada es más importante de lo que la mayoría de nosotros creemos! Aunque todos en un momento u otro hemos dormido en una variedad de superficies y hemos usado cualquier cantidad de almohadas (planas, medianas, voluminosas) hechas de diferentes materiales (espuma, plumas, aire, agua o espuma viscoelástica), generalmente hasta que el dolor de cuello y/o los dolores de cabeza comienzan a convertirse en un problema es que empezamos a pensar, "¿qué importancia tiene mi almohada?" Afortunadamente, la pregunta se ha abordado en un estudio aleatorio revisado por pares. Entonces, ¿qué descubrieron?
El objetivo de una almohada es apoyar el cuello más que la cabeza. En un estudio dirigido por el Dr. Liselott Persson del departamento de neurocirugía de la Universidad de Lund en Suecia, los investigadores probaron si las almohadas específicas para el cuello tienen algún efecto sobre el dolor de cuello, el dolor de cabeza y la calidad del sueño en personas que padecen enfermedades crónicas (> 3 meses), de dolor de cuello inespecífico. También investigaron si había un tipo de almohada óptima o "mejor" que fuera preferido por su grupo de 52 pacientes. Utilizaron 4 almohadas diferentes, 1 almohada "normal" y 3 de las cuales fueron diseñadas especialmente, cada una con una forma y consistencia diferente. Durante un período de 4 a 10 semanas, las almohadas se distribuyeron aleatoriamente al grupo de dolor de cuello, que luego las clasificó según su comodidad, su efecto sobre el dolor de cuello, la calidad del sueño y los dolores de cabeza mediante un cuestionario, y también describió las características de la almohada." Los investigadores y los participantes concluyeron que la "almohada ideal" (para reducir el dolor de cuello y los dolores de cabeza y mejorar la calidad del sueño) es una almohada suave con un buen soporte debajo de la curva del cuello (lordosis).
Hay muchos estilos de almohadas contorneadas cervicales o para el cuello que varían considerablemente. Este estudio apoya el uso de un estilo especialmente diseñado sobre una almohada normal. Entonces, ¿cuáles son algunas de las cosas que debe buscar? Primero, considere la longitud y la circunferencia de su cuello. Cuando te miras en un espejo, ¿tienes un cuello que es corto o largo, estrecho o ancho? Esto lo dirigirá a una almohada que tiene un "contorno" más grande para acunar su cuello si es un cuello largo y, la altura del contorno es más alta para el cuello delgado o, más corta para el cuello ancho. Algunas almohadas tienen dos opciones de tamaños de "contorno" (ubicadas en los bordes largos de la almohada): una corta y plana y el otro lado más alto y ancho. Otros recomiendan acostarse en el medio de la almohada si duerme boca arriba en lugar de acostarse en el borde de la almohada cuando duerme de lado. Una medida tomada desde el cuello hasta la punta del hombro determina si la almohada debe ser pequeña, mediana o grande. La forma de las almohadas llenas de agua y/o de aire puede variar según la cantidad de agua o aire añadida. El resultado final de cuál es "mejor" se basa en la comodidad y el apoyo. Independientemente de cuál elija, puede llevar varios días acostumbrarse a la nueva almohada, por lo que recomendamos usar la almohada durante al menos una semana. Para entonces, sabrá si eligió el estilo correcto.
