¿Existe una "postura normal" o "mejor postura"? Si es así, ¿qué es?
La postura se hereda en gran medida; sin embargo, también existen fuerzas ambientales, sociales y de otro tipo que pueden afectar la postura. Algunos dicen que la "buena postura" es la posición que ejerce la menor cantidad de tensión en el cuerpo, particularmente los músculos y ligamentos que mantienen unido al cuerpo.
Una causa común de una mala postura se llama síndrome de la cabeza hacia adelante (FHC, por sus siglas en inglés), donde la cabeza se asienta por delante de los hombros, lo que ejerce una mayor presión sobre la parte posterior del cuello y la parte superior de la espalda para mantener la cabeza erguida. Mirando la columna desde el costado, la abertura de la oreja debe alinearse con el hombro, la cadera y el tobillo.
Se han realizado estudios que sugieren que cada pulgada (2,54 cm) de FHC aumenta la tensión muscular en el cuello y la parte superior de la espalda en 10 libras (4,5 kg). Eso significa que un FHC de 5 pulgadas (12,7 cm) agrega 50 libras (22,7 kg) adicionales de tensión en el cuello y la parte superior de la espalda para mantener la cabeza erguida. Entonces, ¿qué podemos hacer para mejorar nuestra postura?
Primero, ¡manténgase activo para reducir la tasa normal de degeneración que nos afecta a todos a medida que "maduramos" a lo largo de la vida! Esta recomendación requiere que nos mantengamos en forma y nos esforcemos por mantener un IMC normal ("índice de masa corporal" o relación peso/altura) equilibrando la ingesta de calorías y el ejercicio.
Ahora, además de ser evaluado para cuidados espinales específicos, hay un par de ejercicios que puede hacer para ayudar a mejorar su postura cervical:
EJERCICIO # 1 se llama flexión de mentón. Aquí, simplemente tira de la barbilla hacia adentro, produciendo una "papada". Si hace esto en la medida de lo posible y habla, su voz sonará divertida ("nasal"). Suelta el pliegue hasta que tu voz se aclare. En el momento en que se aclare, DETÉNGASE, esa es su "nueva" posición de la cabeza. Trate de mantener eso todo el día. Tendrá que recordarse a sí mismo que debe "mantenerlo metido" con frecuencia al principio, pero a medida que pasa el tiempo, se sentirá más natural. Esto puede tardar unos tres meses en promedio, así que ¡TENGA PACIENCIA!
EJERCICIO # 2 fortalecerá los músculos flexores profundos del cuello haciendo exactamente lo mismo que el ejercicio # 1, PERO agrega una mano, una toalla o una Banda Elástica (cualquier cosa funciona) como resistencia detrás del cuello, de modo que al doblar la barbilla, PRESIONE el parte posterior de la mitad del cuello en la punta de los dedos (o banda, toalla, etc.) y manténgalo presionado durante cinco segundos (luego, suelte lentamente). Haga esto cinco, diez o varias veces al día.
Hay otros ejercicios, ¡pero este es un GRAN comienzo! ¡Consulte a su médico quiropráctico para necesidades individuales más específicas!
