Tu quiropráctico te ha preguntado alguna vez: "¿Hiciste tus ejercicios?" ¿Cómo respondiste? Si usted es como el 96% de la población general, probablemente te enredaste buscando excusas que tu quiropráctico "compraría". Por supuesto, él o ella no pretende humillarte o hacerte sentir mal por no ser el "paciente perfecto" que hace exactamente lo que pide. De hecho, solo alrededor del 4% de ustedes continuará sus ejercicios después de que el dolor deje de recordarle que los haga. Entonces, ¿Cuáles son algunos trucos que podemos hacernos a nosotros mismos para que realmente hagamos nuestros ejercicios? Ciertamente, sabemos que debe haber una manera. Por ejemplo, hemos adoptado con éxito el cepillado de los dientes como algo básico y regular, por lo que deberíamos poder agregar el ejercicio a nuestros "hábitos" diarios.
Anteriormente, discutimos algunos ejercicios simples "sobre la marcha" que puedes hacer en tan solo 30 a 60 segundos de tiempo, si el tiempo que tienes es tan corto. Hablamos sobre la importancia de hacer algunos estiramientos para interrumpir el ciclo de estrés y tensión de la espalda tomando un "mini-descanso" y estirándonos desde una silla. Esperamos que los haya probado, ya que encajan perfectamente en el panorama de la prevención del dolor de espalda. Este mes, te daremos otra opción... no, digamos que es "imprescindible" para que "simplemente lo hagas". Tal vez sea el sonido, el olor y el dolor asociados con el taladro dental lo que nos asusta lo suficiente como para cepillarnos los dientes; eso hace que ese proceso sea un hábito matutino y vespertino. Bueno, supongamos que has tenido dolor de espalda y que en un momento fue muy fuerte, comentaste (si eres madre), "... ¡Esto es peor que el parto!" Para las que no son madres, ¿Recuerdan cómo se sintieron cuando no podían moverse porque el dolor se sentía como un cuchillo apuñalando tu espalda? Queremos que recuerdes aquellos momentos en los que estabas tan preocupada acerca de si alguna vez te volverías a sentir bien, y cuando dijiste: "...¡HARÉ mis ejercicios! ¡No quiero volver a pasar por esto nunca más!". Si puedes recordar eso, entonces su capacidad para ser disciplinada y regular en el ejercicio funcionará.
Así que esto es lo que queremos que hagas: Lo PRIMERO que harás en la mañana, antes de que comience tu ajetreado día, será ir al piso alfombrado de tu habitación o baño y realizar lo siguiente:
- Abdominales de 15 a 20 repeticiones: Puedes usar cualquier tipo de abdominal que hayas aprendido.
- Estiramientos de los isquiotibiales: Lleva la rodilla al pecho, agarrándola por detrás de la rodilla, y luego estírala lentamente hasta que "sientas que quema" en la parte posterior del muslo; sostenlo durante 5-10 segundos y haz 5-10 repeticiones. .. lo suficiente como para sentirte más relajado que cuando empezaste.
- Puentes: Dobla las rodillas, pies apoyados en el suelo, levanta el trasero del suelo, empuja los talones hacia el suelo al mismo tiempo y levántate hasta que tus muslos se alineen con tu cuerpo. Mantenlo durante 5 segundos y repite 5-10 veces.
- Abdominales laterales: Rueda sobre tu costado y levanta la parte superior del cuerpo y las piernas hacia el techo, repítelo de 5 a 10 veces.
- Flexiones: Desde los pies o las rodillas, dependiendo de la fuerza de tus brazos, haz de 5 a 10 repeticiones lentamente para hacerlo más difícil.
Cuando hayas terminado con estos (tomará unos 5 minutos), ¡Cepíllate los dientes! Repite este proceso antes de acostarte por la noche, como lo haces cuando te cepillas los dientes. CUANDO hagas esto (no "si es que lo haces"), te "PROMETEMOS" que te sentirás mejor, más alerta (mejor que con una taza de café) y tu espalda te molestará menos. ¿Recuerdas la promesa que te hiciste a ti mismo la última vez que te dolió mucho? ¡Pruébalos y cumple tu promesa!
