Es MUY probable que el dolor lumbar nos afecte a todos en algún momento de la vida. La pregunta es, ¿TÚ lo controlas o Él te controla a ti? Aquí hay diez "trucos" para mantenerlo en "TÚ” control:
1) ESTIRAR: Cuando estés en una posición durante mucho tiempo (como al sentarte en tu escritorio) PROGRAMA el temporizador de tu teléfono celular para recordar que debes moverte y estirarte cada 30-60 minutos. Las mañanas son un buen momento para estirarte.
2) SE INTELIGENTE: NO coloques el monitor de tu computadora en ningún otro lugar que no sea directamente frente a ti. Compra con cuidado una BUENA silla ergonómica de oficina que sea cómoda y que se ajuste bien.
3) POSTURA: Al momento de sentarse, siéntate lo más erguido que te sea posible, manteniendo la barbilla metida para que la cabeza quede hacia atrás sobre los hombros.
4) CALZADO: Evita usar tacones de más de una pulgada de alto (2.54 cm). ¡Un zapato con soporte que se pueda usar CÓMODAMENTE durante varias horas es ideal! Generalmente, cuanto más "barato" el zapato, peor es el soporte, así que ¡No "escatimes" en tu calzado!
5) FUMAR: El monóxido de carbono del humo del cigarrillo compite con el oxígeno en cada célula del cuerpo, literalmente asfixiándolas, lo que dificulta el proceso de sanación.
6) PESO: Tu índice de masa corporal (IMC) debe estar entre 18,5 y 25. Busca en Internet "Calculadora de IMC" e ingresa tu altura y peso para calcular el tuyo. El IMC es un indicador confiable de la grasa corporal y una excelente manera de determinar en dónde te encuentras, para así establecer tus metas.
7) ANTIINFLAMACIÓN: Los medicamentos de venta libre más comunes incluyen ibuprofeno y naproxeno. Sin embargo, estudios recientes muestran que este tipo de medicamentos (AINE) pueden retrasar el proceso de sanación. Una opción más saludable es el jengibre, la cúrcuma y los bioflavonoides, que normalmente se combinan en un suplemento. Consuma frutas frescas, verduras, carnes magras y alimentos ricos en ácidos grasos omega-3. La vitamina D, el magnesio y la coenzima Q10 también son elecciones inteligentes. EVITA LAS COMIDAS RÁPIDAS, ya que tienden a ser ricas en ácidos grasos omega-6, los cuales pueden promover la inflamación.
8) ICE: Esto podría incluirse en el # 7 pero merece su propio espacio. El hielo reduce la hinchazón mientras que el calor la promueve. Prueba rotaciones de hielo cada 15-20 minutos durante aproximadamente una hora tres veces al día para "sacar" la hinchazón.
9) MANTÉNGASE ACTIVO: Equilibra el descanso con actividad física como ejercicio o simplemente salir a caminar. Lo más importante es mover el cuerpo.
10) FORTALECER: ¡Los ejercicios de estabilización del core (abdominales, planchas, a cuatro patas) y los ejercicios de BALANCE son MUY importantes!
